仮眠の効力をうまく活用するコツ

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皆さんは徹夜することってありますか?

私は以前は結構してましたが、、最近はめっきり起きていられません笑

それでもやらなければならない時はやるしかない時もありますよね

ま、生産性が下がるとか言われそうですが…..

そんな時は “仮眠” をとりますw

 

Kamin

 

〜〜項目〜〜〜〜〜〜

❤︎1、仮眠時間の調整とコツ
(20~30分・1H・3~4H)

❤︎2、本当は限界まで粘らない方が良い

❤︎3、無理なものは無理

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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❤︎1、仮眠時間の調整とコツ

そう、とにかく“眠い” と感じたらすぐ寝るべし! 笑

そのまま続行しないと間に合わないと思ってついねっぱってしまいますが逆効果な場合が多い

まず仕事内容をおおまかに把握したらすぐ寝る

私が効果的だと感じる仮眠時間の単位は、

20分、30分、1時間、3時間、4時間、です

 

*20〜30分の仮眠の場合

20分、30分の場合は布団に入らずに横になってタイマーをかける

自宅ならソファーがベストw

会社員時代は椅子にだらんと座っていた(仰向け笑)
(机に突っ伏すのは私は何故か苦しくてげっぷが出て逆に疲れる笑)

あと、長椅子があったのでそこに横たわって仮眠を取っていたw

 

この短時間の睡眠には、コツがあって、もう

どうしても眠い、となるまではやらない、そしてどこか少しだけ寝苦しいポイントを作っておく

しっかり布団に入ってしまうとバックリ寝てしまうからね笑

そしてまだそんなに眠くないのにこれをやろうとしても20分ギリギリくらいに寝落ちたりするので、逆に眠りモードで起きなければならなくなるので逆効果になってしまうので、落ちそうな瞬間にうまく落ちるのがコツ

 

*1時間の仮眠の場合

この1時間というのはややハイコードw

人によってはうまくいかない時間だとおもう

私は1時間までは布団に入らずに仮眠をとる

そして、タイマーにお願い起こしてね❤︎君の役目だよ❤︎

と念を押しておく笑

そうすると起きれる

必ずスヌーズタイマーね❤︎

つまり、意識する、緊張感をほんのり持つ、自分に暗示をかけるw

ってことです

 

*3〜4時間の仮眠の場合

この場合私は布団にしっかり入る

この仮眠が一番効力がある

この時間帯はばっくり寝入ってぶっちぎってしまう方も多いと思うけれど、

日程に余裕があるからぶっちぎってしまうんだと思う笑

だからそれはそれでいいのではと思う、寝たら?笑

 

日程に余裕がなければ緊張感があるから起きれる

例えば 7時間後くらいに一旦納品なのにすでにほとんど徹夜明けで意識が朦朧としている

なんて時に活用するといいw

3時間、4時間仮眠を取ってから残った時間で集中してやる

そう追い込むとまぁ起きれるw

 

そして、人によってはトイレわざといかないで仮眠する方もいるようですが、私は必ず仮眠の前にトイレに行きます

トイレに行きたくなって予想外の中途ハンパな時間に目が覚めたりするとそれだけで台無しになって逆効果になってしまうから…

で、仮眠時間配分は自分の作業時間、速度も大体把握しておくことが必要なのでやや慣れや経験が必要かもしれない

だからやはり最初のうちはどうしても睡眠不足になるのは間逃れないかもしれない

 

ただ、例えば究極に眠い状態でそのまま続行して仕事してもやはりそれは無駄になることが多い

少しでも仮眠を取り入れることによって集中力が変わってくる

細切れに仮眠を取り入れることは案外効率をマシにしてくれるので是非試してみてほしい

慣れたらかなり効果的w

やや眠くてもふっと軽くなって意識が冴えてくるサイクルがある

それに乗っかるのがいい

 

 

❤︎2、本当は限界まで粘らない方が良い

で、基本的には限界まで起きてやることは効率が下がる

もうそれはわかりきってることだ

 

だから本当はしっかり寝た方がいい

当然ですよね、、、笑

 

まぁでも普通に毎日6時間以上寝て新しいことを一人で構築していくのはなかなか難しい

ホリエモンが言うように、起きてる時間を全て仕事に回せばいいなんてことは通常の環境では無理です笑

効率化の余地はまだあったにしても、自分の仕事、やるべきことのためだけに自分の全ての時間を使えるのはすでに成功してワガママがきく環境にできているか、大学生モラトリアム期間中の若者くらいでしょう

特に女や、ある程度の年齢になってしまった人間にとっては他のことに時間をどうしても奪われてしまうことの方が多い

子供がいる方もいれば、お年寄りがいらっしゃる場合も多いでしょうし、

働きながら他の仕事を始める場合もあるでしょう

 

そんな中ではやはりある程度睡眠を削ることが必要になてきますよね

そしてそれでも睡眠は重要ですよね

 

だから、“仮眠” をうまく取り入れることが必要に思う

 

例えば残された時間が3時間しかないのなら

3時間粘るより、2時間寝て1時間でやった方が結局効率は上がるように思う,,,

これはほとんどの場合言えることだと思う

 

まぁ、どうひっくり返っても1時間じゃできないことももちろん無数にあるのも事実

 

結局べったりやらなければならないことを観念するしかない時もある…………

もしそんな必要は全く絶対ないというならそれは最初からその負け戦さを逃れられるディフェンスができている人だというだけのことだ……

ただ、もちろんやっぱり最初からその負け戦さを避ける戦法は意識しておくべきだとは思う

だって限界までやって磨耗した状態の時にはミスを犯しやすい

そうすると二度手間になってしまう。。。。。

….

 

 

❤︎3、無理なものは無理

つまり、無理なものは無理ってことですよね笑

諦める勇気です笑

それは無理です 私はできません

はっきり断ることも責任感だと私は思う

 

冷静に生々しい現実を見る必要、受け入れる必要がある

 

フリーで仕事するってその辺りのバランスが非常に難しい

なんでもすぐ『それはできない』というのなら当然だれからも仕事は来ない

でもなんでもすぐ、やります、できます、します、いいですよ っていう人はやや注意が必要だと感じる

責任面を考えて他者にふった方がいいことも提案できる方が信頼できると私は思う

 

いい人、お人好しは無責任な方が多いようにも感じる 笑

これは私の固定概念だけど笑

その先まで背負えるのか?

まで全く考えずにその場の流れで断れずに受け答えしてしまうからなんでしょう

 

まぁそんなに深く考えないでも生きてはいけるのでしょうし、深く考えすぎる必要もない気もするけどね 笑

 

ってことで良い眠りあれ!

いや、グッジョブあれ!

しゃらんるわあぁああ❤︎

 

『なぜあなたの仕事は終わらないのか』読んだ?

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